İSTANBUL (İGFA) - Kadın Hastalıkları ve Doğum alanında uzmanlık sahibi Dr. Parvana Seyidova, menopoz sürecinde fiziksel zindeliğin korunması için izlenmesi gereken adımları paylaştı. Uzman, bu kritik dönemin amacının yalnızca sıcak basmalarının hafifletilmesi ya da vücut ağırlığının kontrol altına alınması olmadığını özellikle hatırlattı. Seyidova, kas yapısının, iskelet sisteminin, kardiyovasküler sağlığın, bilişsel fonksiyonların ve psikolojik dengeyi bir arada sürdürmenin temel hedef olması gerektiğinin altını çizdi.

KAS VE İSKELET SİSTEMİ İÇİN ÖNERİLER

Seyidova, menopoz evresinde kas hacminin ve gücünün azalma riskine karşı uyararak, düzenli yürüyüşün faydalı olsa da tek başına yeterli bir çözüm olmadığını dile getirdi. Bu nedenle haftalık egzersiz programına kuvvet ve direnç artırıcı hareketlerin dahil edilmesini tavsiye etti.

Kemik yoğunluğunun korunmasının menopozun ilk yıllarından itibaren başlaması gerektiğini belirten uzman, ağırlık yükü taşıyan aktivitelerin, yeterli düzeyde protein alımının ve dengeli beslenmenin kritik öneme sahip olduğunu vurguladı. Ayrıca gerek duyulduğunda kemik mineral yoğunluğu ölçümlerinin yapılması ve osteoporoz riskinin değerlendirilmesinin de ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.

METABOLİK DEĞİŞİMLERE DİKKAT ÇAĞRISI

Menopoz döneminde vücut yapısının değişebildiğine ve yağ birikiminin özellikle karın bölgesinde yoğunlaşabildiğine değinen Dr. Seyidova, çözümün porsiyonları küçültmekten ziyade besin içeriğini doğru seçmek olduğunu aktardı. Yeterli protein, sebze çeşitliliği, lifli gıdalar, sağlıklı yağ kaynakları ve işlenmemiş besinlerden oluşan bir düzenin; kas kütlesini desteklemenin yanı sıra bağırsak sağlığını, kan şekerindeki dengeyi ve kalp-damar sistemini güçlendireceğini açıkladı.

Uyku kalitesinin bu dönemde sıkça bozulabildiğini hatırlatan uzman, iyi bir uykunun tedavi sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak ele alınması gerektiğini söyledi. Yatış saatlerinin düzenli tutulması, gece saatlerinde maruz kalınan ışık miktarının azaltılması ve geç saatlerde ağır yemek yemeden kaçınılması gibi basit yaşam düzeni değişikliklerinin olumlu etkiler yaratabileceğini aktardı.

Ruhsal sağlığın fiziksel sağlık kadar hayati olduğunu vurgulayan Seyidova, yoga, meditasyon, nefes teknikleri, doğada yürüyüş yapma ve sosyal bağları güçlendirme gibi aktivitelerin bu süreçte kayda değer bir destek sunduğunu belirtti.

KİŞİYE ÖZEL PLANLAMA ŞART

Dr. Seyidova, her kadının menopoz deneyiminin benzersiz olduğuna işaret ederek, tek tip vitamin takviyelerinin, standart beslenme listelerinin veya hormon yaklaşımlarının herkese uymayacağını kaydetti.

Menopoz değerlendirmesinin; kalp-damar riski, kemik sağlığı, kas gücü, uyku düzeni, psikolojik durum ve cinsel sağlığı kapsayan bütüncül bir yaklaşımla yapılması gerektiğini savunan uzman, uygun görülen vakalarda menopoz hormon tedavisinin de kişiye özel olarak değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.

Menopozu “ikinci bahar”a dönüştürmek isteyen her kadının, 10-20 yıl sonra nasıl bir yaşam standardına sahip olmak istediğini sorgulaması gerektiğini belirten Dr. Seyidova, güçlü, bağımsız ve hareketli bir gelecek için bu sürecin bugünden itibaren titizlikle yönetilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.